体内 に 筋肉 を 構築 す る こ と に は 多 く の 利 点 が あ り ま す. 体 を ス リ ム に 見 せ る こ と に 加 え て, 体 は よ り 健康 で 健康 に な り ま す. し た が っ て, 多 く の 女性 が 自 分 の 筋肉 を 作 り た い と 思 う こ とkan
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女性 の 腹部 の 筋肉 を 構築 す る 方法
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座 っ て
60度kan
板
次 の 腹部 の 筋肉 を 形成 す る 方法 は, 厚板 の 練習 で す. 板 は 胃 を 形 作 る た め の ト レ ー ニ ン グ と し て 非常 に 効果 的 で す. こ れ を 行 う 方法 は, ひ ざ ま ず い て 手 の ひ ら を 前 に 置 く こ と で す. 降 り て10〜20秒間保持します。
レ ッ グ レ イ ズ
レ ッ グ レ イ ズ は, 女性 の 腹部 の 筋肉 を 構築 す る 方法 で も あ り ま す. 方法 は 非常 に 簡 単 で, 仰 向 け に な っ て ま っ す ぐ に な り ま す. 次 に, 手 を お 尻 の 下 に 置 き ま す. 次 に, お 尻 がkan
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プ ラ ン ク ク ロ ー ル ア ウ ト
[ランククロールアウトです。この演習で腕と脚を使用すると、強度と筋肉の抵抗が追加されます。手を伸ばす前に片足kan
足を合わせてまっすぐに立ち,コアの筋肉を動かします.
腰を曲げて床に触れてみてください.指先が床に触れたらすぐに,押し上げ位置に達するまで手を上げます.
手を後ろに動かしkan
側板
2つの接触点でのみ体重を支えます。
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左から始めます.肘は肩のすぐ下にあり,腕は体に垂直になっています.
脚を積み重ねるか,一方を他方の前に置きます.
腹筋を収縮させ,体が肩から脚に対角線を引くまで腰を床から持ち上げます.
この位置を30~45秒間保持します.
右側に切り替えて繰り返します.
高い板
高板運動は,腹部の筋肉を構築する方法になる可能性があります.手のひらkan
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自 宅 で 腹 筋 を 形成 す る 方法
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体脂肪率を下げる
体内の脂肪の割合を減らすことは,腹部の筋肉を構築する方法になり得ます.体脂肪を16~19%に保つ必要があります.液体カロリーの摂取量を減らしたり,よりkan
タ ン パ ク 質
鶏 の 胸肉, キ ノ コ, ナ ッ ツ, 魚, ナ ッ ツ, 大豆 な ど の 赤身 の タ ン パ ク 質 を 食 べ る. 必要 な 筋肉 に 栄 養 を 与 え る た め に. リ ー ン プ ロ テ イ ン は, 筋肉 を 修復 お よ び 再 構築 す る た め の 優 れ た 方法 で も あ り ま すkan
タンパク質,炭水化物,脂肪の完璧な比率
次の腹部の筋肉を形成する方法は,タンパク質,炭水化物,脂肪の摂取量のバランスを取り,完璧にすることです.タンパク質はリーンプロテイン(25%から35 40％-60％）の形で、脂肪は健康な脂肪（15％-25％）の形である必要があります。
下 腹部 の 筋肉 を 構築 す る 方法
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シ ザ ー キ ッ ク
シ ザ ー キ ッ ク は, 腕 を 支 え, 脚 を 使 っ た エ ク サ サ イ ズ で す. 胃 の 位置 が 少 し 上 に 上 が り, 下 腹部 の 筋肉 が 収縮 し ま す. し た が っ て, 腹部 の 筋肉 が 訓練 さ れ る だ け で な く, 腕 と 脚 のkan
ハ ン ギ ン グ レ ッ グ レ イ ズ
ハ ン ギ ン グ レ ッ グ レ イ ズ は, す べ て の 下 腹部 の エ ク サ サ イ ズ の 中 で 最高 で す. プ ル ア ッ プ バ ー か ら ぶ ら 下 が っ て, 足 を 腰 の 高 さ ま で 上 げ て み て く だ さ い. も ち ろ ん, 最初 は 足 や 体 の 半 分 を 持 ち 上 げ る の は と て も 重 い で すkan
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